Változtathatsz azon, amit érzel
Az érzelem nem valóság
Ugye milyen furcsán hangzik ez a kijelentés? Pedig igaz. Gyakran hallom, hogy “nem azt érzem, amit gondolok”, vagy “sokszor nem értem, amit érzek”. Az érzés a testünk kémiai reakciója egy változó körülményre. Egyszer például egy tónál jártunk és volt egy magas szikla, ahonnan leugráltak az emberek, láthatóan veszélytelen volt és mindenki nagyon élvezte. Nagyon vonzó volt, úgyhogy eldöntöttem, kipróbálom. Amikor felértem és odaálltam, hirtelen nagy félelem vett erőt rajtam, szinte megbénított. A szívem a torkomban dobogott, a gyomrom összeszorult, szédültem és legszívesebben elmenekültem volna. Mögöttem elég sokan álltak, dönteni kellett: ugrok, vagy megfutamodok. Tudtam, hogy veszélytelen, hiszen láttam a valóságot, de minden sejtem ellene szólt és úgy éreztem meghalok. Végül döntöttem: ésszel felmértem, hogy nem veszélyes, sőt, izgalmas, úgyhogy minden ellenérzésem ellenére ugrottam. És jó volt. A valóság mellett döntöttem. Az érzéseim ugyanis nem arról szóltak, hanem minden lehetséges rosszat elém vetítettek.
Ne bízz feltétel nélkül az érzésekben
Az érzéseink gyakran megcsalnak. Pl. valaki első látásra unszimpatikus, de minél jobban megismerjük, annál jobban megszeretjük. Vagy úgy érezzük nem vagyunk elég jók, miközben mindenki dicsér és sikereket érünk el. Vagy úgy érezzük valaki vonzódik hozzánk, de aztán kiderül, hogy mégsem. Azért sem szabad megbíznunk az érzéseinkben, mert változnak: egyik héten lelkesedünk valamiért, másik héten megunjuk vagy nehéznek érezzük.
Nagyon sok minden befolyásolja az érzéseinket: az időjárás, egy jól vagy rosszul időzített mondat valakitől, aki fontos, azok dolgok, amiket szem előtt tartunk, a gondolatok, amiket gondolunk, vágyak, álmok, lehetőségek stb.
“Pedig olyan sokszor mondják, hogy bízz az érzéseidben” – hallom gyakran. Igen, ezt én is szoktam mondani. De okosan. Nem ész nélkül! Amint az érzések uralmáról szóló cikkemben is írtam, fontos tudatosítani első sorban azt, hogy amit érzek, az még nem a valóság. Aztán érdemes megvizsgálni, hogy mi a valóság. Nyilván, ha rossz a közérzetem, akkor mindent sötéten látok, míg ha lelkes vagyok, akkor úgy látom minden akadályt legyőzők majd. Éppen ezért érdemes összegezni a tényeket. Ha tudom magamról, hogy most lelkes vagyok, akkor tudatosan próbálom ezt beleszámítani abba, ahogyan látok. Ha viszont pl. éppen magam alatt vagyok, akkor tudatosan próbálok pozitívabban hozzáállni, tehát ellensúlyozni a pillanatnyi érzelmi állapotomat.
Ha segítségre van szükséged az érzelmeid kezelésében, kattints ide és írj nekem, hogy segíthessek.
Változtass azon, ahogy pillanatnyilag érzel
Néhány technika, ami segíthet, ha észreveszed, hogy az érzelmi állapotod nagyon lehúz, bénít:
- Énekelj hangosan (vagy minimum hallgass olyan zenét, ami feldob). A hangos éneklés olyan reakciókat vált ki az agy kémiájában, amelyek hatására elmúlik a félelemérzés és elkezdünk pozitívan látni. Próbáld ki: amikor magad alatt vagy, énekelj hangosan min.15′-ig.
- Sportolj. A fizikai mozgás olyan hormonokat szabadít fel, amelyek boldogság érzést nyújtanak. De itt nem 10 guggolásra kell gondolni, hanem bármire, amibe jól beleizzad az ember. Lehet akár futás, úszás, tánc, ugrálás, fekvőtámaszok, valami, ami fizikailag lefáraszt. Jobban fogod érezni magad utána, kitisztul az agyad a sok negatív gondolattól, és más szemmel látod majd a világot.
- Légy hálás. Gondold végig mik azok a dolgok az életedben, amiknek örülhetsz a legapróbbnak tűnőket is (barátok, rokonok, egészség, lakás, étel, ruhák, jó emlékek, erősségeid, kedvenc foteled, csend). Adj értük hálát.
- Mozdulj ki a szokásos rutinból. Menj el akárcsak fél órára vagy egy estére olyan helyre, ahol jól érzed magad, csinálj olyan dolgokat, amiket nem szoktál, de örömet okoznak, találkozz barátokkal, akiket rég nem láttál, ajándékozd meg magad egy jó élménnyel.
- Mosolyogj! Bármennyire is hihetetlenül hangzik, a mosoly mindenkire hat. Nem csak azokra, akikre rámosolyogsz, nem csak az történik, hogy mások visszamosolyognak rád, hanem a saját közérzetedre is hat, ha ok nélkül mosolyogsz. Okra van szükséged? Hát tessék: jobban fogod érezni magad tőle. Próbáld ki!